當談到盆底肌修復時,大家通常會將收縮盆底肌肉的練習放在首位.許多人認為產后出現漏尿、性生活不和諧等問題都是由盆底肌松弛引起的.然而,僅僅進行盆底肌肉的收縮練習并不能準確且正確地解決這些問題.
以產后媽媽性生活疼痛為例:很多產后媽媽在進行性生活時會感到疼痛,這大部分是因為她們的盆底肌肉過度緊張所引起的.而且她們的盆底肌肉同時還存在無力的問題,因此需要先放松盆底肌肉,然后再進行收縮練習.
自我檢測下盆底肌肉松弛情況(適用于順產和剖宮產):
1:當我們咳嗽、打噴嚏、大笑、舉重、運動時,會不自覺地出現尿失禁.
2.有尿急、尿頻、排尿困難的癥狀,還有排尿延遲、尿液不盡和便秘的問題;
3:陰道壁突出,導致子宮下垂;
4.陰道肌肉松弛,有陰風,肌力不達標.
如果有任何上述癥狀出現,這可能意味著盆底肌肉已經松弛或開始萎縮.頻繁地出現這些癥狀可能表明需要進行進一步的檢查和治療.
希望能夠引起你對盆底肌肉的關注和關愛,不再忽視它的存在.
目前超過80%的產后媽媽去醫院進行產后檢查時,醫生都會告訴她們盆底肌肉松弛了,需要進行盆底訓練!
許多產后媽媽都樂于使用儀器來修復產后問題,以為只需躺著就能恢復盆底肌肉和骨盆的收縮能力.然而,這些只是治標不治本的懶人方法,大多數人并不了解,要調動這些深層肌肉,需要通過神經控制進行自主訓練.
在一些產后修復機構中,最常見的修復方式是通過電療來進行.然而,電療通常只能刺激到我們肌肉的淺層,也就是我們所說的II類肌肉,卻無法激活深層肌肉.然而,深層肌肉占據了我們整個盆底肌肉的70%.當深層肌肉和淺層肌肉出現問題時,會導致很多日常生活中的不適,例如:性冷淡、尿失禁、糞失禁、性交痛、陰道前/后壁膨出以及子宮內臟脫垂等.很多人忽視了自己盆底的問題,但實際上這些問題往往會給我們的生活帶來很多不和諧感.盆底肌肉的無力也會直接影響你的小腹減肥效果.
另外,盆底肌肉也參與呼吸過程,呼吸不暢會影響盆底肌肉的正常功能,同樣,盆底肌肉問題也會影響正常呼吸.
對孕產老師來說,要想完全解決這些問題并消除隱性的盆底肌問題,是一項不小的挑戰.除了需要孕產老師具備基本的解剖知識外,還需能夠理解盆底肌檢測報告和盆底超聲報告,并根據會員個人的盆底肌情況為其制定精確的針對性修復方案.
此外,建議在專業人士的指導下進行盆底肌的鍛煉,不要模仿視頻軟件上的練習.因為每個人的盆底肌情況都不相同,練習前必須明確自己的盆底肌是過度松弛還是過度緊張.你應該關注鍛煉深層肌肉還是淺層肌肉?在開始練習前,如何激活和喚醒盆底肌也是非常重要的.否則將會影響鍛煉效果.掌握適當的練習時間也很關鍵.練習時間過長會對盆底肌造成更嚴重的損傷,而時間過短則會沒有效果.練習后應該如何放松?所有這些問題都需要清楚了解.要知道,盆底肌的鍛煉并不像視頻博主所說的那樣簡單.一個動作就能恢復盆底肌的功能,每天10分鐘就能讓盆底肌回到18歲的狀態,這些都是錯誤的說法.
我們需要了解的是,影響盆底肌功能障礙的因素不僅限于盆底肌中的某一組肌肉,還包括骨盆、腹直肌、呼吸等.一定要好好照顧自己,不要錯過產后恢復的黃金時期!
盆底肌群的樣貌是怎樣的呢?
我們一般把坐骨海綿肌、陰道球肌和橫肌等稱為盆底肌肉群,對女性來說,這些肌肉的作用是支持子宮、膀胱、腸等內臟器官.當盆底肌肉群力量不足時,這些器官會因為地心引力而下垂,這可能會導致尿失禁或者子宮脫垂等嚴重后果.
我從來沒有生過孩子,是否有必要鍛煉盆底肌肉呢?
這可能是許多女性都面臨的困擾.許多人認為,只有產后的女性會出現盆底肌松弛,甚至有很多產后媽媽沒有尿失禁或任何不適癥狀,就認為不需要鍛煉盆底肌肉.那么,盆底肌鍛煉是否有必要呢?
實際上,生育只是導致盆底肌障礙的一個因素,除此之外,還有許多其他因素可能導致盆底肌肉受損.例如:過度疲勞和負面情緒都會對身體肌肉產生不良影響,其中也包括盆底肌肉.
此外,不合適的姿勢也會對盆底肌肉造成傷害.例如,習慣性地"葛優躺",長時間久坐而沒有適當的腰部支撐,或者經常搬重物、行走時骨盆前傾或后傾,喜歡交叉腿等.
除此之外,女性激素水平下降、肥胖、呼吸問題、便秘、長期慢性咳嗽、腹部壓力長期增加,以及盆底受到外傷或進行陰道手術等情況,都可能給盆底肌肉帶來不同程度的傷害.
隨著年齡的增長和日常生活姿勢的影響,盆底肌肉會像身體上其他肌肉一樣,如果不經常鍛煉,就會變得松弛、下垂.
當你的身體不再保持緊致時,就容易面臨各種尷尬情況,比如尿失禁、便秘、內臟下垂以及性生活失去樂趣等等,這些問題會接連而來.
在現實生活中,上述問題不僅局限于產后女性,還會出現在年輕未孕女性和中老年女性身上,這真是令人感到心痛.
所以,鍛煉盆底肌肉并不僅適用于產后媽媽.
還有,要提醒的是,千萬別等到生二胎的時候才去修復盆底肌肉!
如果第一胎時沒有完全恢復盆底肌的損傷,那么當第二胎來臨時,癥狀會變得更為嚴重.然而,如果在第一胎時做好了盆底肌康復工作,那么在二胎之后的恢復將更加迅速.
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