產后腹直肌分離修復一直是健康產業熱門的討論話題.腹直肌分離導致小腹凸起,也是下背部疼痛的主要原因之一,并會引發體態、呼吸和盆底問題.
然而,真的只是腹直肌的問題嗎?
腹直肌分離在孕期和產后的女性中較為常見,但并非僅限于此人群,也可能發生在未生育的女性和男性身上.
懷孕期間,隨著肚子不斷變大,腹橫肌不斷擴張,導致腹部白線為適應張力,不斷伸展,變得越來越薄,從而導致腹直肌出現空隙和分離.
可以看出,腹直肌分離與腹直肌并沒有直接聯系,它只是一種外在表現,真正的原因在于腹橫肌及其筋膜以及其他相關肌肉的肌力不平衡.
很多人在生完孩子后,肚子還會很久保持松松的狀態,有一大坨難看的贅肉.然而,影響美觀只是腹直肌分離的一個惡果.不要忘記,我們所有的肌肉都有其功能.腹直肌分離程度越深,腹部肌肉的力量就越弱,對身體中段的支撐力也就越小.這就是為什么很多產后女性會出現腰背痛的原因.有一些嚴重癥狀的產婦,連起床都非常困難.簡單來說,就是你肚皮兩邊的肌肉被寶寶逐漸拉扯開,失去了彈性,現在無法靠攏,變得松弛像老太太一樣,而且無法恢復瘦下來,即使節食減肥也沒有用!此外,當你用力屏住呼吸時,能感覺到肚子上有一個大洞,病情嚴重的話,甚至能感覺到腸子在蠕動,甚至需要手術治療!腹直肌分離的情況普遍存在,只是每個人分離的程度不同.
因此,腹直肌的修復并不僅僅限于將其恢復至兩指之間,還需要修復與其相關的不均衡肌肉.
腹直肌分離是由于核心力量不足導致的嗎?
并非如此,即便是肌肉發達的男性也可能發生腹直肌分離.這并不意味著他們的核心沒有力量.事實上,問題在于他們的腹部核心力量過于強大,肌肉過于緊張,導致缺乏彈性,從而發生腹直肌分離.
總結:腹直肌分離發生的原因
1、錯誤的運動姿勢,例如經常不正確地進行卷腹和仰臥起坐練習.
2、生完孩子后,身體氣血不足,無法自愈.
3、氣血不足會導致任脈受損,不僅男性和小孩容易出現分離問題.
1.怎樣判斷自己是否腹直肌分離
當手指垂直插入腹部時,可以感受到兩側的腹肌將手指向中間擠壓.如果感覺不到手指被擠壓,就可以嘗試將手指向兩側移動一些,直到找到肌肉緊張的位置.測量兩側肌肉之間的距離.
一般情況下,建議將距離保持在2個指尖的范圍內,如果可能的話,最好修復到更好的狀態.
中等程度:當軀干彎曲和扭轉時,分離的程度會增加2-3個指尖的距離,需要進行改善性學習.
如果有超過3個指尖的距離,可能會導致疝氣(小腸從腹壁突出到體外),應及時就醫.
腹直肌分離是一個需要特別注意的問題.在處理這個問題時,有一些事項需要注意.
首先,對于腹直肌分離的患者,要避免做過于劇烈的腹肌訓練.這樣做可能會加重分離的情況.建議選擇一些輕度的腹部運動,如平板支撐和深蹲.這些運動可以加強腹部肌肉而不會對腹直肌造成過大的壓力.
其次,在日常生活中,要注意保持正確的姿勢和姿態.尤其是在抬重物或者做其他需要用力的活動時,要保持腹部肌肉的收緊,以減少腹直肌分離的風險.
此外,正確的飲食也是非常重要的.要注意攝入足夠的蛋白質和維生素,以促進肌肉的修復和生長.同時,避免攝入過多的鹽和糖分,以防止水腫和脂肪堆積.
最后,如果腹直肌分離的情況較嚴重,建議及時尋求醫生的幫助.醫生可以根據具體情況制定適合的治療方案,并提供有效的康復指導.不要忽視腹直肌分離的問題,及時采取措施可以減輕癥狀并促進康復.
1.姿態調整
在日常生活中,我們一定要保持正確的坐姿和站姿,避免給腹部和下背部施加過大的壓力.腹直肌的分離會導致腹部壓力增加,引發腰椎周圍肌肉和骨盆的代償,進而導致一系列疼痛問題.因此,我們有必要加強腰椎和骨盆周圍肌肉的力量和穩定性.
2·呼吸訓練的重要性
腹直肌分離會導致呼吸問題.掌握正確的呼吸技巧,可以減輕腹部負擔,使訓練效果倍增.
3·盆底訓練的重要性
當練習盆底時,不要只注重盆底本身,而忽略了腹部的鍛煉;同樣地,在練習腹部時,不要只關注腹部而忽略了盆底,因為腹直肌的分離也可能引發盆底問題.
4·訓練時
當腹直肌分離嚴重時,在產后應該避免進行劇烈運動.諸如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、扭轉等需要加大腹部壓力的動作,以及腹部的拉伸動作,如上犬式、眼鏡蛇式等,都應該小心練習.
5·重視
如果自己對這個問題不夠重視,或者抱著僥幸心理希望能自我康復,或者寄希望于網上的方法治愈,當然也有一些自我康復成功的例子.但是,這說明自己對這個問題的重視程度不夠.盡管部分出現腹直肌分離的人最終需要手術來處理,但早期采用適當的物理治療一定可以降低手術的可能性.
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